15 zabawnych ćwiczeń rodzinnych dla zdrowia, sprawności, energii i więzi

Jeśli kupisz przedmiot za pomocą linków na tej stronie, możemy otrzymać prowizję. Prowizje nie mają wpływu na nasze treści redakcyjne. Przeczytaj pełne ujawnienie.

Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko zwiększyć Twoją energię, ale także pomóc Ci zrzucić wagę i walczyć z przewlekłą chorobą?

Cóż, jeśli tego nie zrobiłeś, może to być motywacją do poruszenia całej rodziny. Nie wspominając już o tym, że kiedy cała rodzina jest na pokładzie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że ćwiczysz zdrowy nawyk, zamiast po prostu próbować robić to samemu.

Ale jakie są zabawne ćwiczenia rodzinne? A w jaki sposób zachęcasz wszystkich do treningu?

Zabawne ćwiczenia rodzinne dla zdrowszego stylu życia

Oto kilka pomysłów, które, miejmy nadzieję, pomogą Ci zacząć zdrowszy styl życia. Ale najpierw, jak zachęcić wszystkich do korzystania z nowej rutyny?

1. Spraw, by było fajnie

Jeśli chcesz coś zrobić i robić to przez dłuższy czas, pomaga to, jeśli naprawdę lubisz to, co robisz.

Więc upewnij się, że wprowadzasz ćwiczenia dla rodziny jako coś zabawnego, nowego i ekscytującego. Zamiast sprawiać, że czujesz się jak obowiązek.

W rzeczywistości, kiedy wprowadziliśmy ćwiczenia dla naszej rodziny, zaczęliśmy od członkostwa w siłowni. To było coś zabawnego dla wszystkich. Mój mąż musiał robić to, co kochał, moje dzieci albo chodzić do klubu dla dzieci, albo pływać (co kochały), a ja miałem trochę czasu dla siebie podczas ćwiczeń, zanim wszyscy wróciliśmy razem i zrobiliśmy coś jak rodzina podczas siłownia.

2. Ustaw to regularnie

Innym sposobem, aby upewnić się, że Twoja rodzina weźmie udział w nowym, zdrowym stylu życia, jest wykonywanie ćwiczeń, które są wykonywane regularnie.

Jeśli wprowadzisz nową zabawę, a następnie nie rób tego ponownie przez kolejny miesiąc, nie zdziw się, gdy twoja rodzina nie jest zainteresowana tym nowym stylem życia.

Ale jeśli wprowadzisz to nowe, zabawne zajęcie i utrzymasz tempo, robiąc to kilka razy w tygodniu, twoja rodzina może być tak samo grą dla zdrowego stylu życia, jak ty.

3. Niech się opłaci

Wreszcie, chcesz wybrać zabawne, rodzinne zajęcie, które aktywizuje wszystkich, dzięki czemu będziesz odczuwał korzyści wynikające z regularnego wykonywania ćwiczeń.

Ale chcesz też, aby ten nowy styl życia opłacał się również na inne sposoby. Jeśli zobaczysz, że twoje dzieci mają coś w życiu, na co czekają, to sprawi, że wysiłek włożony w aktywność będzie tego wart.

Lub jeśli twoja rodzina będzie się coraz bliżej, będzie to kolejna ogromna korzyść z aktywnego życia rodzinnego.

Chcesz po prostu zobaczyć, jak ta aktywność się opłaca na różnych poziomach, dzięki czemu moralność i zainteresowanie twojej rodziny wzrosną do najwyższego poziomu w tym stylu życia.

Zabawne, rodzinne pomysły na ćwiczenia do zrobienia razem

1. Idź na piechotę

za pośrednictwem The Church Blog

Kiedy zdecydujesz, że chcesz prowadzić zdrowszy styl życia z rodziną, nie musi to kosztować ręki i nogi. W rzeczywistości, jeśli mieszkasz tam, gdzie jest jakakolwiek płaska powierzchnia, możesz po prostu wyprowadzić dzieci i iść na spacer.

Teraz zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy mieszkają tam, gdzie są ładne ścieżki spacerowe. Ale nawet jeśli spacerujesz po swojej posesji, przez park lub na drodze, która nie generuje dużego ruchu, nadal się poruszasz i spędzasz wspólnie cenny czas.

2. Idź na wędrówkę

Mieszkamy w okolicy, w której są świetne miejsca do wędrówek. W pobliżu znajduje się wiele parków stanowych w górach.

Stamtąd po prostu podążaj wspaniałymi szlakami, aby przyspieszyć tętno podczas podziwiania scenerii. Byłby to zabawny i tani sposób na rozpoczęcie aktywności jako rodzina.

3. Joga

przez Udemy

Jestem wielkim fanem jogi. To robi wielkie rzeczy dla twojego ciała, kiedy uczysz się rozciągać, być spokojnym i zginać w sposób, o którym nie wiedziałeś, że możesz.

Ale joga ze swoimi dziećmi ma również wiele zalet. Jedną z największych korzyści, jakie zauważyliśmy od czasu wprowadzenia naszych dzieci do jogi, jest to, że pomaga im się skoncentrować. Nie jestem pewien, czy joga pozwala im wyciągnąć wszystkie swoje wiggles, czy co, ale pomogło to naszym rozgarniętym chłopcom nieco się uspokoić.

4. Wyścig pieszy

Jeśli należysz do konkurencyjnej rodziny, dlaczego nie poćwiczyć? Możesz ustawić linię mety i linię startu na swoim podwórku.

Następnie, jako rodzina, ścigaj się nawzajem, aby zobaczyć, kto może pokonać czas drugiej osoby. Zrób to wielokrotnie, aby uzyskać pełny 30-minutowy trening.

5. Wybierz się na przejażdżkę rowerem

Czy lubisz jeździć na rowerach? Kiedyś jako dziecko. Dorastałem w naprawdę małym miasteczku i jeździliśmy na rowerach do jedynego małego sklepu spożywczego w mieście.

Następnie zatrzymywaliśmy się w miejscowym college'u, w którym płynęła potok, abyśmy mogli delektować się przekąską. W końcu pojedziemy rowerem do domu. To były wspaniałe wspomnienia, ale my także zachowaliśmy zdrowie, jeżdżąc codziennie po mieście. Spróbuj.

6. Rozwijaj ogród

Uwielbiam uprawiać ogródek. Jest coś w kopaniu w ziemi, aby pomóc małej roślinie osiągnąć pełny potencjał.

I wiesz co? Moje dzieci też to uwielbiają! Jest to więc wielka aktywność fizyczna, którą możemy robić razem. Możemy również cieszyć się korzyściami zdrowotnymi jedzenia warzyw prosto z naszego ogrodu. Nie wspominając o tym, że ogrodnictwo ma wiele ukrytych zalet. Nie możesz się nie zakochać.

7. Podnieś niektóre ciężary

Jestem kobietą, która mieszka w domu pełnym mężczyzn. Mam męża i trzech chłopców, którzy lubią podnosić ciężary. Nie jestem wielkim fanem tego, ale jeśli to pozwoli im się poruszać, poradzę sobie z tym.

Podnoszenie ciężarów jest zatem świetne, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie, a jednocześnie przyspiesza metabolizm. Możesz ułatwić to ćwiczenie młodszym dzieciom, podnosząc mniejszą wagę. Kiedy byłem młodszy, używałem puszek do zupy jako ciężarków, więc nie musi to być również droga opcja ćwiczeń.

8. Zbuduj kurs ninja

przez Frugal Fun 4 Boys

Czy oglądasz program American Ninja Warrior? Jeśli nie, tracisz. Chociaż nadchodzi latem (co jest najbardziej pracowitym czasem w mojej rodzinie), zawsze znajdujemy czas na obejrzenie tego programu.

Oczywiście, moje dzieci chcą własnego kursu. Chociaż jeszcze nie udało nam się ich zbudować, możesz. Następnie, jako rodzina, baw się dobrze, pokonując trudny tor przeszkód, a jednocześnie baw się dobrze!

9. Weź udział w sporcie

Czy jesteś osobą wysportowaną? Niestety nie jestem, ale mój mąż i dzieci są. Kochają piłkę nożną i koszykówkę.

Więc jeśli szukasz sposobu na większą aktywność, rozważ wyrzucenie piłki na podwórku lub zainwestowanie w bramkę do koszykówki. Możesz iść do parku i pograć w piłkę nożną, a nawet pograć w tenisa, ponieważ większość miast ma publiczne korty tenisowe.

10. Dowiedz się Barre

Barre to naprawdę intrygujący trening. Obejmuje tonowanie wielu różnych mięśni w ciele. Oto link, który pomoże Ci zacząć, jeśli nie wiesz.

Ale jeśli lubisz robić rzeczy, aby napinać mięśnie, być może będziesz w stanie zaangażować swoją rodzinę i sprawić, że wszyscy będą razem robić.

11. Zacznij tańczyć

Taniec to po prostu zabawa! Możesz zmienić taniec w ćwiczenie, zapisując rodzinę na zajęcia taneczne, takie jak stepowanie, jazz, zatykanie lub balet.

Możesz też sprawdzić, czy ktoś lokalnie oferuje zajęcia zumba. Są świetną zabawą i naprawdę cię poruszą. Oferują nawet srebrne trampki (dla starszych osób) zajęcia z Zumba w niektórych lokalizacjach. Możesz naprawdę czerpać przyjemność z tańca na każdym etapie życia.

12. Pilates

Moja mama uwielbia Pilates. Łagodzi stawy, jednocześnie tonizując mięśnie. Może to być świetny sposób na poprawę kondycji jako rodziny, zwłaszcza jeśli niektórzy członkowie rodziny mają ograniczenia fizyczne, które utrudniają uczestnictwo w naprawdę intensywnych ćwiczeniach.

Jeśli więc chcesz dowiedzieć się więcej o Pilatesie, zastanów się nad sprawdzeniem tego zasobu. Może ci pomóc w rozpoczęciu korzystania z nowej ulubionej formy ćwiczeń.

13. Zagraj w grę

Kto powiedział, że praca w rodzinie musi wiązać się z uczęszczaniem na zajęcia lub nawet wykonywaniem ćwiczeń? Tak nie jest.

Możesz grać w fajne gry, takie jak Twister lub Red Light, Green Light, aby wprawić całą rodzinę w ruch. Oto wspaniały film dla dzieci opracowany przez Fitness Blender. Jest bezpłatny i oferuje świetne pomysły na poruszenie dzieci w domu.

14. Idź popływać

Moje dzieci uwielbiają wodę. Więc kiedy mają okazję pływać, wszyscy są z tego zadowoleni. Jeśli masz basen w domu lub nawet basen publiczny, skorzystaj z niego.

Rozważ też zapisanie się do lokalnego YMCA, gdzie mają one zarówno kryte, jak i odkryte baseny, abyś mógł pływać przez cały rok jako świetna forma ćwiczeń rodzinnych. Dodatkowo, twoje dzieci mogą nauczyć się pływać, co jest nieocenioną umiejętnością.

15. Udaj się na kajak lub kajak

W naszym regionie spływ kajakowy lub kajakarstwo to wielka sprawa. Kiedy schodzimy nad lokalną rzekę, aby łowić ryby w miesiącach letnich, stale będziesz widzieć ludzi wchodzących i wychodzących z wody z kajakami lub kajakami.

Jeśli więc kochasz wodę i chciałbyś odkrywać przyrodę wokół siebie, zastanów się nad wypożyczeniem kajaka, a nawet kupieniem kajaka lub kajaka, abyś mógł wyjść na wodę.

Cóż, to moje wskazówki, jak wprowadzić rodzinę w regularne rutyny treningowe, a także kilka zabawnych form ćwiczeń rodzinnych.

Ale chciałbym usłyszeć twoje myśli. Czy ty i twoja rodzina lubicie razem ćwiczyć? Jeśli tak, to co wszyscy robicie? Jeśli nie, to co może przeszkadzać we wspólnym zdrowszym stylu życia?

Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie, więc zostaw nam swoje przemyślenia w sekcji komentarzy poniżej.